哑铃新手基础教学？新手练哑铃视频教学视频教学

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哑铃新手基础教学？

初学者运动前需要充分的热身，做动作的时间不宜过长！

1）单臂弯举

目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。

动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重，切记不要用甩的方式，避免手臂受伤。

（2）哑铃侧平举

哑铃初级训练方法？

初学者哑铃锻炼方法一：两侧伸展运动

两侧伸展运动的方法主要是用来瘦胳膊或者增加胳膊部位的肌肉，运动开始首先要让自己双脚岔开站立，双脚的岔开角度和肩膀同宽，然后用自己的双手分别抓住一只哑铃，慢慢的向两侧抬起，一直抬到手和肩膀同高的位置，这样的动作重复做十五到二十次，就能有很好的燃脂效果，做几天后身体如果可以适应的很好，再慢慢的加大运动量。

哑铃的新手训练方法？

1 新手训练哑铃需要注意技巧和方法，需要逐渐增加负荷，不要一开始就训练过于强度。
2 首先应该选择适合自己的哑铃重量，然后进行基础动作练习，如哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃弯举等。
3 在练习过程中需要注意姿势，保持肩背挺直、核心收紧，避免受伤。
4 逐渐增加训练量和重量，不要训练过于频繁，给肌肉足够的休息时间。
5 建议在训练前进行热身运动和拉伸，训练后进行放松和拉伸。
6 最后要注意饮食和休息，合理的营养和充足的睡眠对肌肉恢复和生长也有很大的帮助。

对于哑铃的新手训练方法，首先要了解哑铃的基本动作，如卧推、深蹲、硬拉等。对于新手来说，建议从小重量开始，逐渐增加重量，负荷不能太大，否则容易受伤。

在训练时要注意姿势，如卧推时应该保持手臂与地面平行，双肘贴近身体，避免翘起臀部；深蹲时要保持膝盖不超过脚尖，不要过度前倾或后倾。

在训练前要先做热身运动，如跑步或跳绳，以激活肌肉，避免受伤。每组练习一般建议8至12次，做3至4组，间歇时间要控制在30至60秒。此外，新手还可以选择自己喜欢的运动进行哑铃训练，以提高训练的兴趣和效果。

到此，以上就是小编对于初学者练哑铃视频教程的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。