绥芬 攻略教程 2023-11-04 21:18:41 0 1、哑铃上拉，手拿哑铃仰卧，手臂伸直后屈肘，向头部后侧下降哑铃，拉伸刺激肱三头肌。重复次动作，10-12次。这个动作能有效刺激三头肌长头，所以不要忽略这个动作。
2、窄距卧推，仰卧手持杠铃，双手间距20-30厘米。选择10-12次力竭的重量，循环2-3组。感受三头肌泵感，练完如果有充血感，胸肌没什么感觉，就是锻炼到了三头肌。
3、双杠臂屈伸，这个是锻炼三头肌黄金动作，同时让肩部更加稳定。进行这个动作，双杠不能太宽，同时身体不能下沉得太低，做到力竭。
4、绳索下压，保持身体稳定，避免晃动，避免身体前倾利用体重借力。肱三头肌持续紧张发力不泄力，重复12次。
1、哑铃上拉，手拿哑铃仰卧，手臂伸直后屈肘，向头部后侧下降哑铃，拉伸刺激肱三头肌。重复次动作，10-12次。这个动作能有效刺激三头肌长头，所以不要忽略这个动作。
2、窄距卧推，仰卧手持杠铃，双手间距20-30厘米。选择10-12次力竭的重量，循环2-3组。感受三头肌泵感，练完如果有充血感，胸肌没什么感觉，就是锻炼到了三头肌。
3、双杠臂屈伸，这个是锻炼三头肌黄金动作，同时让肩部更加稳定。进行这个动作，双杠不能太宽，同时身体不能下沉得太低，做到力竭。
4、绳索下压，保持身体稳定，避免晃动，避免身体前倾利用体重借力。肱三头肌持续紧张发力不泄力，重复12次。
你好，想要练就麒麟臂的话，哑铃您先要进行12组的弯矩，然后再进行12组的测评举，这样的话能够很好的刺激您的麒麟臂，希望我的回答能帮助到您
通过正确的锻炼方法就能够练出麒麟臂。
要训练出麒麟臂，主要涉及到三块肌肉：肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群。
臂部的负重训练虽然不如其它大肌群那样可以承受更多的负重，但是会让你在精神上更加容易的进入状态、感受相关肌群的肌肉收缩，一个粗壮的手臂不仅包括围度的问题，还要从各个角度来雕塑它的局部。
到此，以上就是小编对于新手快速练麒麟臂的方法的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
